Sport da seduti: 5 esercizi da fare mentre sei al lavoro
Condividi su
Fai una vita sedentaria: passi al lavoro, chiusa in ufficio, buona parte della tua giornata e quando torni a casa distrutta l'ultima cosa che hai voglia di fare è andare in palestra? Non disperare: per mantenerti in forma la soluzione c'è, ed è fare sport da seduti, mentre sei al lavoro!
Con questi semplici esercizi che ti consigliamo potrai fare attività fisica e allenarti tranquillamente seduta alla tua scrivania, tonificando e rafforzando i muscoli delle braccia, delle gambe, addominali e glutei! Il tutto senza spendere una lira e senza perdere troppo tempo, un bene sempre più prezioso per tutte noi...
Se poi la mattina, prima di colazione, riesci a ritagliare dieci minuti per fare un po' di riscaldamento (come quello che ti consigliamo in questo video) tanto di guadagnato!
1. Addominali alla scrivania!
Credi che per fare gli addominali serva per forza un tappetino? Niente affatto: con questo semplice esercizio potrai ottenere una pancia piatta comodamente seduta alla tua scrivania!
Facendo attenzione a tenere la schiena ben dritta, ma non appoggiata allo schienale, solleva le gambe in contemporanea, fino a stenderle completamente all'altezza di circa 20 centimetri dal pavimento. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi ripeti nuovamente l'esercizio.
Per allenare i tuoi addominali obliqui, invece, parti sempre dalla posizione indicata, con la schiena ben dritta, e fletti il busto lateralmente, prima a destra e poi a sinistra, con dei piccoli movimenti rapidi. Eliminerai anche le maniglie dell'amore!
2. Rassoda i glutei da seduta!
Sogni anche tu di ottenere un lato b da urlo, ma non hai tempo (e forse nemmeno voglia) di praticare un'attività fisica e fare serie su serie di squat? Prova con questo esercizio per i glutei: semplice, ma efficace!
Stando sempre seduta alla tua scrivania, contrai i glutei e poi distendili, in maniera ritmica. Lascia passare un paio di secondi e ripeti l'esercizio. Quando sarai ben allenata, prova a variare contraendo prima il gluteo destro e poi il sinistro, mentre il primo si riposa: ripeti il movimento in alternanza per almeno una ventina di volte, poi rilassa la muscolatura. Questo è il movimento che deve fare il gluteo:
3. Allena i muscoli delle gambe alla scrivania!
Sempre da seduta, puoi fare movimento e allenare i muscoli delle gambe con questi semplici esercizi. Per farlo, appoggia la schiena allo schienale, porta le mani dietro la nuca ed estendi le gambe in avanti muovendole in su e in giù, prima l'una e poi l'altra, come se stessi nuotando a dorso. Ripeti il movimento per circa un minuto, poi riposati e ripetilo nuovamente.
Un altro semplice esercizio che puoi svolgere per le tue gambe, sempre da seduta, consiste nello stenderle in avanti sotto la scrivania per poi incrociarle una sull'altra più volte. Riposatevi e ripetete l'esercizio. Farà bene sia ai quadricipiti che agli addominali!
4. Braccia toniche mentre sei a lavoro!
Ed ecco l'ultimo ma altrettanto importante esercizio per fare sport da seduti e dire addio alle braccia flaccide! Anche la muscolatura delle braccia può essere allenata mentre sei a lavoro. Ti basta appoggiare i palmi delle mani sulla scrivania, all'altezza delle spalle. A quel punto premi i palmi sul ripiano irrigidendo le braccia. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilassa la muscolatura. Ripeti l'esercizio più volte.
5. E infine un po' di stretching!
Per concludere il tuo allenamento, distendi la muscolatura con un po' di stretching!
Allunga i muscoli della schiena piegando il busto in avanti fino a portare le mani al pavimento. Mantieni la posizione per almeno 15 secondi, poi solleva lentamente la schiena e torna a poggiarla alla spalliera.
Rilassa la muscolatura delle braccia tendendo il braccio destro verso sinistra, spingendolo con l'avambraccio sinistro. Mantieni la posizione per 15 secondi, poi ripeti col braccio sinistro, spingendolo verso destra.
Infine, passa ad allungare i muscoli delle gambe: siediti sulla punta della sedia e allunga le gambe in avanti, chinandoti fino a toccare le caviglie, o almeno fin dove arrivi. Mantieni la posizione per 15 secondi, poi sollevati.
E ricorda che per restare in forma è importante anche curare la tua alimentazione! Ecco a te alcuni alimenti che ti aiutano ad accelerare il metabolismo, in modo da ritrovare la linea più in fretta:
Alimenti che accelerano il metabolismo: tutti i cibi che aiutano a dimagrire!
State cercando di perdere peso? Uno dei rimedi più efficaci per farlo, oltre naturalmente a una dieta equilibrata e un’attività fisica costante, è scegliere gli alimenti giusti che accelerano il metabolismo, velocizzando il processo di dimagrimento. Ebbene sì, ci sono cibi che, più di altri, vi fanno perdere peso con maggiore facilità in quanto velocizzano quei meccanismi che permettono di bruciare i grassi del nostro organismo.
Accelerare il metabolismo con la dieta è infatti uno dei metodi più infallibili per ottenere ottimi risultati in breve tempo. Ma bisogna scegliere gli alimenti giusti! E quali sono? Non preoccupatevi, gli alimenti acceleratori del metabolismo non sono solo frutti e legumi, ma anche spezie, semi, frutta secca, quinoa e persino il cioccolato fondente!
Sfogliate la gallery che segue e scoprite i segreti per accelerare il metabolismo con l'alimentazione. Ecco tutti i cibi che vi aiuteranno a perdere peso più in fretta. E dimagrire non sarà più un’impresa così impossibile!
Guarda anche: Cibi per la pancia piatta: 30 alimenti preziosi
Guarda anche: Cibi disintossicanti: gli alimenti per la dieta detox
Guarda anche: Dieta chetogenica: gli alimenti concessi dalla dieta che vieta i carboidrati
Guarda anche su alfemminile:
- Gli esercizi per combattere la cellulite da fare comodamente a casa
- Gli esercizi per mantenersi in forma da fare sul divano
- 4 posizioni di yoga per concentrarsi meglio
Condividi su
