4 posizioni di Yoga per migliorare la concentrazione
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Tra i tanti benefici dello Yoga, c'è anche quello di aiutarci a svuotare la mente, recuperare serenità e ritrovare la concentrazione. Lo Yoga, infatti, è una disciplina che, se praticata con costanza, allevia lo stress e infonde un profondo senso di benessere e radicamento.
Questo ritrovato equilibrio e stabilità migliorano le nostre capacità di concentrazione che sono fondamentali per qualsiasi tipo di pratica meditativa. Scopriamo allora assieme quali sono le 4 posizioni migliori per aiutare la nostra concentrazione. Prima, però, ricordatevi sempre di fare un po' di stretching:
1. Saluto al sole
Per realizzare la sequenza del Saluto al sole, mettetevi in posizione eretta, con i piedi uniti e le mani giunte in preghiera davanti al petto. Espirate, poi, inspirate distendendo le braccia verso l'alto. Allo stesso tempo, piegate il busto all'indietro.
Espirando, piegatevi in avanti, fino a poggiare i palmi delle mani a terra, accanto ai piedi. Inspirate e stendete indietro la gamba sinistra, piegando il ginocchio destro e sollevando il viso verso l'alto. Portate poi il piede destro indietro, accanto al sinistro.
Espirate e poggiate a terra le ginocchia, il petto e la fronte, senza toccare il pavimento con la pancia. Inspirate e sollevate il busto stendendo le braccia, guardando in alto. A quel punto, espirate portando la punta dei piedi in avanti e spingendo le natiche indietro e talloni e testa verso il basso.
Inspirando, prendete tra le mani il vostro piede sinistro, tenendo ben tesa indietro la gamba destra, con il ginocchio poggiato a terra. Espirate e portate la gamba destra vicino alla sinistra e il bacino verso l'alto. Inspirate portando le braccia stese in avanti, poi sulla testa, flettendo all'indietro il busto con le mani unite.
Tornate in posizione eretta ed espirate. Ripetete poi la sequenza partendo con la gamba destra.
2. Salutation Seal
Realizzare questa posizione è molto semplice, ma allo stesso tempo efficace per rilassarsi e ritrovare la concentrazione. Vi basterà sedervi a gambe incrociate sul pavimento, portando le mani davanti al petto in posizione di preghiera.
A questo punto cercate di svuotare la mente concentrandovi sulla respirazione. Fate attenzione a mantenere sempre ben dritta la colonna vertebrale.
3. Posizione del guerriero 3
Per realizzare la Posizione del guerriero numero 3, cominciate col piegarvi in avanti sul tappetino. Camminate con le mani a terra, all'altezza delle spalle. Tenendo le ginocchia molleggiate, poggiate tutto il peso sul ginocchio sinistro e sollevate la gamba destra, tenendola ben tesa in alto e indietro.
A quel punto, spingete sul tallone destro e ruotate la coscia destra in modo tale da rivolgere le punte verso terra. Sollevate le braccia e portatele in avanti, fino a incorniciare il viso. Respirate profondamente mantenendo la posizione, poi ripetete poggiando il peso sul ginocchio destro.
4. Posizione dell'albero
Per realizzare la Posizione dell'albero, cominciate col piegare il ginocchio destro afferrandolo poi con entrambe le mani. Trovate il vostro equilibrio su di un piede solo e, a quel punto, afferrate il piede destro e poggiatelo lentamente sulla coscia sinistra, con le dita verso terra.
Unite le mani in posizione di preghiera davanti al petto e respirate mantenendo la posizione per almeno trenta secondi. A quel punto sollevate le mani sopra la testa.
Ed ecco qui altre posizioni Yoga per voi:
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
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