Yoga pilates: 4 esercizi facili per ridurre la cellulite
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Siete sempre alla ricerca di metodi per combattere la cellulite, dalle creme ai consigli di alimentazione? Se anche voi odiate la pelle a buccia d'arancia, avete mai pensato di combatterla con lo Yoga pilates?
Lo Yoga pilates prevede alcune posizioni particolarmente indicate per far lavorare le cosce e aiutare a massaggiare e distendere il tessuto connettivo della pelle, levigandola. L'importante è praticarle con costanza e seguire una dieta sana.
Guardiamo assieme quali sono e come realizzare questi quattro esercizi facili per ridurre la cellulite:
1. Boat pose: la posizione della Nave
Posizione della nave con gamba + stretching
Per eseguire la boat pose sedetevi con le gambe allungate e la colonna vertebrale dritta. Piegate una gamba e, aiutandovi con le mani, tirate la coscia verso lo stomaco senza forzare le vostre possibilità. Tenetevi in equilibrio, sul gluteo e con il bacino, e sollevate la gamba opposta, provando a tenerla dritta e in alto. Restate in questa posizione per 30 secondi, poi ripetete dalla parte opposta. Attenzione a non incurvate la schiena: controllate l’equilibrio del corpo con il bacino, rilassate testa e collo guardando avanti.
Boat pose gambe e addominali
Cominciate sedendovi, appoggiando i palmi delle mani accanto alle anche. Piegate le ginocchia e portate i piedi alla stessa distanza delle anche. Aiutandovi con le mani, afferrate le ginocchia e sollevate i piedi da terra. Portate le tibie parallele al pavimento. Avvicinate le cosce al petto e sollevate il torace, restando in equilibrio sui glutei. Non incurvate la schiena. Estendete le braccia in avanti, parallele al pavimento ed effettuate dei movimenti leggeri su e giù con le braccia. Guardate avanti e ripetete per 40 secondi. Attenzione a non lasciar cadere in avanti il torace, non incurvate la schiena e restate in equilibrio sui glutei. Portate tibie e braccia parallele al pavimento. Rilassate testa e collo e guardate avanti.
2. Posizione del Guerriero
Per fare la posizione del guerriero, aprite le gambe oltre le vostre spalle, portandone una indietro e una avanti. Ruotate il piede di dietro a 90 gradi verso l'esterno e piegate il ginocchio della gamba davanti. Portate le braccia in alto e poi apritele lateralmente, mantenendo gli addominali contratti e aprendo il torace, anche attraverso la respirazione. Tenete l'altra gamba allungata e ferma. Restate in posizione per 30 secondi.
Suggerimenti: restate in posizione ferma, tenendo la gamba davanti piegata a 90 gradi e l'altra allungata. Cercate la profondità in alto con le braccia, guardando sempre avanti. Portate le scapole in dentro e aprite il torace.
3. Posizione del Lizard
Per fare la posizione della lucertola, piegate una gamba avanti e allungate l'altra all’indietro. Premete i palmi delle mani e le dita sul pavimento, allineando il piede della gamba piegata avanti tra le mani. Aprite il torace distendendo il braccio della gamba piegata verso l’alto, e mantenete la gamba dietro allungata e contratta. Per un livello avanzato portate i gomiti in appoggio, che restano vicino al piede della gamba avanti. Ripetete dalla parte opposta. Restate in posa per 30 secondi,
Attenzione a non superate il piede con il ginocchio, non staccate il tallone della gamba piegata avanti.
4. Posizione del Cadavere
Eseguire la posizione del cadavere stendendovi sulla schiena. Allungate la colonna vertebrale a terra. Rilassate gambe e piedi. Posizionate le braccia lungo i fianchi distese e rilassate mani e braccia. Rilassate poi spalle, schiena e bacino, chiudendo gli occhi. Calmate il respiro e liberate la mente. Restate in relax per 1 minuto circa. Prima di rialzarvi, iniziate a riprendere coscienza del vostro corpo iniziando a muovere prima le dita di mani e piedi e poi lentamente tutto il resto. Mettetevi su un fianco, poi seduti e successivamente alzatevi lentamente.
Ecco a voi un video con la sequenza completa delle quattro posizioni, da eseguire una di seguito all'altra:
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