The hundred

Il pilates è una disciplina ricca di benefici e offre svariati esercizi per rassodare e fortificare diverse part del corpo. Ci si può, infatti, concentrare sugli addominali, per i quali è fondamentale questo esercizio. 

Come fare il "the hundred"
Stendetevi sul tappetino a pancia in su, con le braccia stese lungo i fianchi e i palmi rivolti verso il pavimento. Portate le gambe in alto, piegate o distese a seconda del livello di allenamento, mantenete contratti gli addominali alzate ed abbassate i palmi delle mani su e giù senza toccare il suolo. Concludete appoggiando la testa e tornando in una posizione di rilassamento.

 

Suggerimenti
Restate con la testa su o giù a seconda del livello di allenamento. Muovete solo le braccia e restate con tronco e gambe immobili. Ripetete per 30 movimenti.

 

Si tratta di un esercizio molto consigliato non solo per gli addominali, ma anche per la coordinazione e lo sviluppo dell'equilibrio.

Se volete approfondire gli esercizi di pilates per gli addominali provate anche con il single leg stretch.

In collaborazione con terryfitness.com.