Video - Sollevamento sulle braccia con piegamento all'indietro
Il sollevametno sulle braccia è un ottimo esercizio per la schiena, come insegnano le basi del pilates.
Come fare il sollevamento sulle braccia con piegamento all'indietro (Up Dog)
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Come fare il sollevamento sulle braccia con piegamento all'indietro (Up Dog)
Stendetevi a pancia in giù sul vostro tappetino, con le gambe distese. Poggiate i palmi all'altezza delle spalle, sollevatevi sulle braccia per qualche secondo come fase di riscaldamento, facendo attenzione a piegare all'indietro il busto fino a staccare il pube, in modo tale che possa formare un angolo acuto con il pavimento.
Suggeriementi
Mantenete la posizione per 30 secondi: proverete subito giovamento! Se non riuscite a sollevarvi con i palmi, partite tenendo i gomiti e il bacino in appoggio e lentamente portate su e giù i gomiti. Se non riuscite a staccare i gomiti inizialmente restate semplicemente ferme o con i gomiti giù.
Mantenete la posizione per 30 secondi: proverete subito giovamento! Se non riuscite a sollevarvi con i palmi, partite tenendo i gomiti e il bacino in appoggio e lentamente portate su e giù i gomiti. Se non riuscite a staccare i gomiti inizialmente restate semplicemente ferme o con i gomiti giù.
Per portare beneifici alla shcien, svolgente anche i piegamenti del busto in avanti.
In collaborazione con terryfitness.com.
In collaborazione con terryfitness.com.
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