Ti senti stanca? Ecco i trucchi per ritrovare la concentrazione
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La mente, lasciata a riposo mentre la brezza estiva ci faceva naufragare insieme ai nostro mojito, ha bisogno come tutti i muscoli di recuperare le forze. Come fare dunque, per ritrovare la concentrazione e il giusto ritmo? Vi suggeriamo qualche esercizio per far sì che la mente torni in forma, magari non così difficile!
1. Concentrarsi con l'esercizio del cuore
Contro stanchezza, ansia e stress, ricorri all'esercizio del cuore. In cosa consiste questo esercizio? Prenditi un minuto di relax, svuota la mente, chiudi gli occhi e poi concentrati solo sui battiti del tuo cuore. Ascoltali e inizia ad immaginare come questo muscolo potentissimo, al centro del petto, trasmette il sangue in tutti i punti del tuo corpo. Senti la vita che segue il ritmo dei tuoi battiti, visualizza il fluido vitale scendere fino alle tue estremità: piedi e mani. Dopo qualche minuto, apri gli occhi, e torna a fare quello che dovevi fare!
2. Concentrarsi con la tecnica del mandarino
Chiudi gli occhi, visualizza nella tua mano un mandarino. (Sì, un mandarino). Inizia a sentirne la consistenza, l' odore, il peso, la temperatura. Quando lo avrai percepito nella tua mano, inizia a palleggiarlo tra le due mani, rendilo reale. Sempre restando concentrata sul mandarino, portalo dietro alla nuca e immagina di lasciarlo lì, in equilibrio. Non può cadere, lascialo li. A questo punto, concentrati sul tuo sguardo: immagina che il tuo campo visivo si espanda e riesca ad abbracciare tutto ciò che ti circonda. Poi apri gli occhi, e inizia ad affrontare la tua giornata!
3. Concentrarsi con l'esercizio dei piedi
Stordita dai messaggi whatsapp, le email da mandare, i compiti dei bambini, le corse in auto e magari anche la depressione autunnale? Fermati un istante e concentrati sui tuoi piedi. Sì, sulle dita dei tuoi piedi. Focalizzati su quello, e dopo un po', fai un grande respiro e torna in attività.
4. Concentrarsi con la lettura
Anche soltanto leggere sarebbe già un buon esercizio di concentrazione al giorno d'oggi. Ma poiché leggere superficialmente e distrattamente risulta un esercizio futile, sarebbe il caso di approcciarsi alla lettura con questa metodologia, che riesce a farci concentrare sui nostri obiettivi: per ogni paragrafo letto, un riassunto in una frase di 20 parole.
5. Concentrarsi attraverso la meditazione
La meditazione minduflness: 10 minuti al giorno, un toccasana per la mente e per il corpo. Respiro, occhi socchiusi e un mantra da recitare, possono essere la chiave di volta della vostra stanchezza, distrazione e addirittura una medicina per migliorare la vostra memoria. Provare per credere.
A tal proposito, se volete approfondire l'argomento...
20 posizioni di yoga per tutti
State pensando di dedicarvi allo yoga, ma non sapete bene da dove iniziare? AlFemminile è qui per aiutarvi a fare il vostro debutto in questa meravigliosa disciplina! Vi proponiamo 20 posizioni di yoga (ne esistono centinaia) per fare pratica da casa quotidianamente.
Se siete delle novizie, non c'è nessun problema: la maggior parte di queste posizioni sono super-semplici e necessitano soltanto di un tappetino, una comoda tuta e 30 minuti di tranquillità. Alcune posizioni, di solito indirizzate a un livello avanzato, richiedono invece un buon livello di allenamento. Se la flessibilità non è il vostro forte, non forzate i movimenti! Piuttosto, aiutatevi con una cinghia o delle pile di libri quando non riuscite a toccare il pavimento, così da avere comunque un supporto.
Una sessione di yoga può essere composta da un saluto al sole, 5 posizioni in piedi, 5 posizioni da seduti e 5 posizioni di rilassamento. È importante mantenere ogni posizione per la durata di almeno 5 respiri profondi, così che i benefici della posa abbiano effetto sull'intero corpo. Per le posizioni di rilassamento, è consigliabile invece prolungare la durata. Potete scegliere le posizioni che più vi piacciono dalla nostra gallery!
La maggior parte dei corsi di yoga hanno un orientamento hatha, più concentrato sulla dimensione corporea. Nella visione tradizionale, lo scopo di questa pratica è conservare il corpo in uno stato di salute ottimale e disciplinare lo spirito. Essa si articola in tre parti principali:
- Le posizioni. Ne esistono più di 1000, statiche o dinamiche (a catena, come il celebre saluto al sole). Si fanno sempre nel pieno rispetto del corpo, senza forzarlo e prestando un'attenzione particolare all'allineamento della colonna vertebrale.
- Gli esercizi di respirazione. Sono strettamente legati alle posizioni e si articolano in quattro fasi principali: inspirazione, trattenimento dell'aria nei polmoni, espirazione, trattenimento dei polmoni vuoti. Durante una sessione di yoga, è possibile usare diversi metodi: mettendo enfasi su una di queste fasi; adottando un ritmo lento o rapido; respirando da una sola narice, da entrambe, o a narici alternate; producendo o meno un suono; inspirando ed espirando per più o meno tempo.
- Il rilassamento. Questa fase, che di solito conclude la sessione, si compie in posizione seduta o sdraiata, con una respirazione lenta e profonda, eventualmente accompagnata dalle parole calmanti dell'insegnante o da suoni dolci.
Lo yoga dà numerosi benefici al corpo: tonifica i muscoli, rilassa, riequilibra, rinforza la regione addominale, fa perdere peso... Insomma, si prende cura della salute globale, eliminando le tossine, stimolando gli organi vitali (persino quelli sessuali!) e migliorando la funzione cardiaca e la resistenza. Grazie alla concentrazione e alla forza di volontà che richiede, gioca anche un ruolo fondamentale sulla mente. Lo stress e l'ansia si riducono progressivamente, e al termine di ogni sessione è possibile fare esperienza di un benessere profondo che si trasmette anche alla vita quotidiana e alle relazioni con gli altri.
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