Cosa mangiare prima di correre? Il nostro corpo, per potersi allenare, ha bisogno di essere nutrito, di avere delle energie che - esattamente come una macchina con la benzina - lo aiutino a carburare.

Alcuni cibi sono più indicati di altri prima della corsa e dell'attività sportiva in generale. Il nostro corpo tenderà sempre a bruciare prima i carboidrati, riserve energetiche immediatamente disponibili. Se non ne trova, comincia a bruciare le riserve di grasso. Sarà quindi fondamentale, prima della corsa, consumare alimenti velocemente assimilabili e pronti a fornire energia.

Sconsigliato, invece, andare a correre a stomaco vuoto: in questi casi il corpo si metterebbe a bruciare non i grassi accumulati, ma le proteine dei muscoli, attaccando quindi direttamente la cosiddetta massa magra.

Scopriamo cosa mangiare prima della nostra corsa, per avere un corpo tonico, accelerare il metabolismo e dimagrire più in fretta. Non dimenticate però, prima di andare a correre, di fare sempre un po' di stretching:

Gli esercizi migliori per fare stretching

Cosa mangiare prima di correre?

Come già detto, il nostro corpo ha bisogno di energie per carburare, ragion per cui la corsa a stomaco vuoto è bandita. Bisognerebbe mangiare qualcosa un'ora prima circa, poco più poco meno, di andare a correre. Certo, non un pasto completo e abbondante, ma una giusta porzione di carboidrati e proteine. I carboidrati, in particolar modo, si assimilano più velocemente.

Consumando un pasto a base di proteine e carboidrati l'indice glicemico resta costante e non si rischia di avere pericolosi cali di energia. D'altra parte, invece, bisogna evitare di assumere troppi zuccheri: il glucosio in eccesso nel sangue stimola il rilascio di insulina che porta alla formazione di strati in eccesso di grasso. Da evitare anche il consumo di grassi saturi.

Tra gli alimenti consigliati per uno spuntino prima della corsa possiamo scegliere una banana (ricca di potassio), dei cracker (meglio se integrali) con della fesa di tacchino o bresaola, dei cereali, una fetta di pane tostato (non imburrata!), una pasta o del riso con un condimento leggero.

Cosa mangiare prima della corsa in base all'orario

Le scelte alimentari pre-allenamento variano parecchio in base all'orario in cui si decide di andare a correre.

Se siete abituate a correre di mattina appena sveglie, di certo non avrete il tempo di consumare e assimilare una vera e propria colazione che metterebbe in atto dei processi digestivi troppo lunghi. La soluzione migliore è allora bere semplicemente qualcosa: un succo di frutta, del tè, una spremuta, facendo al massimo uso di qualche integratore. La colazione vera e propria sarà rimandata alla fine della corsa.

Se andate a correre in tarda mattinata, invece, lasciate passare minimo due ore dalla colazione, arricchendola con qualche carboidrato o proteina in più. Se è passato invece più tempo, potete concedervi uno spuntino: consigliato un frutto o della frutta secca.

Se preferite andare a correre nel pomeriggio, tra il pranzo e la cena, assicuratevi di aver consumato un pasto non troppo pesante e che preveda carboidrati a basso indice glicemico, da una pasta leggera a un'insalata di farro, oppure un secondo di carne bianco o pesce grigliati. Vietati i formaggi così come i condimenti grassi che appesantiscono. Se tra il pranzo e l'orario della corsa passano più di quattro ore, meglio fare uno spuntino leggero anche nel pomeriggio: ottimo uno yogurt magro coi cereali.

Cosa mangiare prima di andare a correre in base alla tipologia di allenamento

Ci sono altri fattori da considerare oltre l'orario di allenamento e il primo fra tutti è la tipologia di allenamento. Se la vostra è una corsetta leggera, breve e non troppo impegnativa, non avrete bisogno di grandi scorte di glicogeno, necessarie invece per un allenamento più impegnativo: in questo caso vi converrà consumare più carboidrati non nel pasto subito precedente alla corsa, ma durante quelli di prima, perché il glicogeno abbia il tempo di risintetizzarsi.

In linea generale, più volte alla settimana andate a correre e più chilometri macinate, più il vostro fabbisogno energetico aumenta e i vostri pasti dovranno avere un contenuto di carboidrati e proteine più elevato.

Prima di andare a correre: oltre a mangiare, cosa bisogna bere?

Acqua, acqua e ancora acqua, durante l'intera giornata. Mezz'ora prima di andare a correre, invece, evitate di berla perché potrebbe darvi nausea o vomito durante l'allenamento. Cercate di arrivare all'orario della corsa già sufficientemente idratati e senza sete.

Gli integratori non sono fondamentali: se riuscite ad assumere le giuste quantità di nutrienti duranti i pasti, non ne avrete bisogno.

Se puntate al dimagrimento veloce, infine, inserite nei vostri pasti questi alimenti che accelerano il metabolismo: