Potenziare gli addominali delle donne non è sempre semplice: bisogna trovare gli esercizi giusti e seguire un'alimentazione corretta per riuscire nel risultato di addominali definiti, senza, però, esagerare: vogliamo un fisico pronto per la prova costume, non per una gara di body builder!

​Gli addominali delle donne sono un punto debole per tante di noi: il grasso addominale per le donne in menopausa sembra un problema insormontabile, ma anche per le più giovani la "pancetta" resta un interrogativo difficile da risolvere.
Difficile, ma non impossibile: abbiamo pensato appositamente per te un piano con esercizi per gli addominali per donne mirati ad ottenere la pancia piatta e con un regime alimentare che, più che a una dieta, assomiglia a uno stile di vita più sano e regolare.
Quello che dovrai fare tu è prometterti impegno, dedizione e pazienza: i tuo addominali scolpiti non tarderanno ad farsi vedere!

Addominali per donne: gli esercizi da fare a casa

Quello che cerchi sono esercizi per gli addominali delle donne: quello che ti proponiamo sono esercizi addominali da fare a casa, affinché tu non debba anche sopportare il tedio e l'angoscia di una membership in palestra.
Con questi esercizi di addominali per donne troverai la forma fisica che desideri, senza necessariamente dover utilizzare macchine o strumenti di tortura tipici delle sale pesi.

Il primo esercizio addominale per donne che ti proponiamo è il classico crunch: saper eseguire questi semplici, ma fondamentali movimenti nella maniera corretta e, al contempo, riuscire a regolare la respirazione è il primo passo per ottenere degli addominali tonici.
Guarda il video per un ripasso veloce!

Crunch addominali: gli esercizi per la pancia piatta (video)

Un tipo di allenamento che troviamo molto utile è quello che si serve di uno strumento ginnico. Non temere: non ti stiamo chiedendo di comprare una di quelle macchine infernali, ma di tenere a portata di mano un manubrio. Semplice da nascondere una volta utilizzato, è uno strumento molto utile per sviluppare gli addominali nelle donne.
In questo video ti spieghiamo come usare il manubrio per eseguire un allenamento muscolare adatto a potenziare gli addominali.

esercizi per muscoli addominali

Se hai appena partorito, o sei diventata mamma da poco, questo video sugli addominali per donne post-parto ti tornerà molto utile. La forma fisica non è - e non deve essere! - il tuo obiettivo principale quando sei in compagnia del tuo bambino; allo stesso tempo è giusto, se lo desideriamo, trovare il modo per tentare di riassumere un aspetto pre-maternità.
Questi addominali per donne sono pensati appositamente per le neo mamme e sono semplici da realizzare: guarda il video e copia l'allenamento!

Pancia dopo il parto: gli esercizi per gli addominali (Video)

Addominali obliqui: gli esercizi per le donne più efficaci

Fra gli esercizi per addominali per donne più ricercati, quelli obliqui sono sicuramente nella top 3.
E questo dimostra nuovamente quanto noi donne siamo attente ai dettagli: spesso sottovalutati, gli addominali obliqui nelle donne sono fondamentali come negli uomini perché ridefiniscono il ventre e aiutano a ottenere quell'effetto pancia piatta che tante di noi desiderano.
Come esercizio per potenziare gli addominali obliqui per donne ti suggeriamo il plank laterale: all'inizio ti sembrerà difficile mantenere la posizione per più di 20 secondi, ma prova ad arrivare a 30 per lato. Dopo una settimana di allenamento, cerca di aumentare il tempo e i risultati non si faranno attendere!

Plank laterale: l'esercizio per gli addominali (video)

Gli esercizi per gli addominali bassi per le donne

Altro punto critico: gli addominali bassi, nemici acerrimi della nostra prova costume! Riuscire a potenziare i muscoli addominali bassi per donne, e a far definitivamente sparire la pancetta, è il sogno di molte di noi.
Gli addominali bassi richiedono più impegno e pazienza perché vanno trattati con esercizi mirati. Fra questi, c'è la forbice: assumi la posizione supina, alza una gamba cercando di portarla perpendicolare al pavimento e tieni la posizione per qualche secondo. Mentre porti giù la gamba, sempre controllando il movimento, inizia l'esercizio con l'altra. Facile da eseguire, questo esercizio per addominali bassi per donne è super efficace!

La dieta ideale per le donne che vogliono avere addominali scolpiti

Dimentica pollo scondito e riso: la dieta per le donne che vogliono gli addominali non dev'essere per forza priva di gusto e sapori! Quello che devi è concentrarti per un mesetto ed eliminare degli alimenti solo temporaneamente: ricorda di evitare sempre gli eccessi, o il tuo metabolismo smetterà di funzionare e tu non riuscirai a dimagrire!
Per non privarti della gioia del cibo, ecco alcune sostituzioni in campo alimentare dalle quali potresti beneficiare:

- al posto di pane e pasta bianca, scegli l'integrale
- elimina le bibite gassata, preferisci il tè vere
- i formaggi vaccini non vanno bene oggi, prova quelli più magri, come quelli di capra

Inoltre, fai una scorta di questi cibi che accelerano il metabolismo!